夜トマトダイエット

夜トマトダイエット


少し前に話題となった『夜トマトダイエット』。
ただ痩せるだけでなく、トマトの成分によって美容効果も有るようです！



トマトにはリコピンや食物繊維が多く含まれます。

その成分のおかげで、悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにしてくれるんですね。
そのおかげで、代謝も上がり痩せやすい体へと変わっていきます。

さらにリコピンには、活性酸素を消す肌荒れ防止効果もあるので、
女性にはとっても適したダイエット方法ですね＾＾



夜トマトダイエットのコツ

■1　夕食と一緒にトマトを摂取！

夕食のメニューにトマトを取り入れましょう。
トマトスライス、サラダ、加熱調理、トマトジュースでもOK！



■2　最低3ヶ月、できれば6ヶ月間続けましょう！

どんなダイエットでも継続は大事ですね＾＾
夜トマトダイエットも同じ！

人間の体のサイクルが6ヶ月間なので、できれば6ヶ月は続けたいですね。



■3　規則正しい生活を心がけましょう！

これはどんなダイエットでもいえますが、ダイエットしているからと言って、
暴飲暴食、偏食、睡眠不足等は禁物です！

規則正しい生活を送る事が、痩せやすい体作りには必須ですね＾＾



■4　『リコピン』は1日15mg以上摂りましょう！

量の目安としては、

・大きめのトマト：2個
・ミニトマト：17個
・トマトジュース：1本強
・ケチャップ・トマトピューレ：大さじ4杯弱
・ホールトマト：1缶弱

リコピン15mgの目安は上記ののようになります。


自宅で調理の場合は良いですが、外食の際などは、
トマトジュースを飲むだけなのでお手軽ですね＾＾



詳しい『夜トマトダイエット』に関してはこちらです↓

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わかめ・メカブでダイエット

わかめ・メカブでダイエット


わかめ、メカブはかなり低カロリーの食品です。

食物繊維、ミネラルも豊富ですので、健康面でも良いですね＾＾



最近では、メタボ対策・高血圧・糖尿病にも効果があると言われています。

さらには、体臭対策にもなるそうですよ！！



もちろん、わかめやメカブだけ食べ続けるのは大変です＾＾；

バランス良く食事に取り入れ、無駄なカロリーを抑えるのが良いですね！


わかめ入り春雨スープなどもあるので、置き換えダイエットも可能です＾＾

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玄米ダイエット

玄米ダイエット

玄米は精白される前のお米ですね＾＾


最近では、ダイエット食品やおやつにも取り入れられていますね。



玄米は白米に比べて、食物繊維、カルシウム、ビタミンB1、B2などがとても豊富です。

栄養が多い分、普段のお米を玄米に変えても良いですね！



しかし、気をつけてほしい点があります！！

カロリーは白米に比べて極端に低いわけではありません。


その為、例え玄米に変えたとしても、食べる量が変わらなければ、
あまり効果は得られませんね。


玄米を食べるときは『よく噛む』ことを意識して食べると良いでしょう＾＾


最近は玄米製品の置き換えダイエット食品も沢山出ているので、
1日のうち1食を、そういったダイエット食品に置き換えるのも効果的です！！

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豆腐（とうふ）ダイエット

豆腐（とうふ）ダイエット


豆腐はダイエット食品でも定番ですね＾＾

栄養も豊富な上カロリーも低いので、
ルールを守って食べれば、リバウンド知らずのダイエットになります！


・豆腐ダイエットのポイント1

朝、昼、夜のうち1食をチェンジ！！


ダイエットは3食食べる事が基本です。
そのうち1食を豆腐にチェンジ！


こうする事で、無理なくカロリーの摂取を抑えることができます。


・豆腐ダイエットのポイント2

豆腐だけは絶対NG！！


たしかに豆腐には栄養が沢山含まれています。

だからと言って、豆腐単品だけでは栄養が偏ってしまいます。


体が必要な栄養素をバランスよくとることが大切なので、
豆腐をご飯と見立てて、おかずと一緒にバランスよく食べましょう！


・豆腐ダイエットのポイント3

週に3回以上でOK！！


いくらダイエットに効果があるからと言って、毎日豆腐では飽きますね＞＜

豆腐ダイエットは、週に3回以上であれば毎日でなくてもOKです。
自分のライフスタイルに合った献立で、無理なく取り組みましょう！

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ローフードダイエット

ローフードダイエット

聞き慣れない言葉かもしれませんね＾＾；


ローフードダイエットとは、食品を加工しないで、

『生、もしくは出来る限り生に近いものを食べる』

ダイエットの事です。



有名なところで言うと、「マドンナ」も取り入れていたそうです！


食品を加工しない事で、生きた食物酵素を摂取。

それにより、代謝が上がり消化もよくなるので、
ダイエットになるというわけですね＾＾


ですが、実際に生のものばかりは食べられないですよね＾＾；


ここでは、フルーツや生野菜を生で摂取するのがお手軽ですね！

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豆乳でダイエット

豆乳でダイエット

豆乳は大豆からできているため、様々な栄養素がバランスよく含まれています。

脂肪や糖質の吸収を遅らせる『大豆サポニン』や、
脂肪の燃焼を促進してくれる『大豆ペプチド』といったものが、
大豆の栄養素の中でもダイエットに効果があります。


また、女性の方ならば女性ホルモンと似た働きを持つ、
『大豆イソフラボン』も多く含まれていますね＾＾



ダイエットには食前に豆乳を飲むことで、脂肪や糖質の吸収を遅らせるんですね！

普段の食生活から豆乳を取り入れ、効率のよいダイエットを心がけましょう。

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寒天でダイエット

寒天でダイエット

寒天もこんにゃくと同じく、ダイエット食品によく取り上げられますね。

寒天は天草（てんぐさ）という海藻の一種を煮詰めて作られており、
とても繊維質が多く、ほぼカロリーもありません。

ダイエット食品としては定番なんですね！


水溶性の食物繊維を含んでいますので、
水と混ざると大きく膨らみ、満腹感も得られます。


さらには、生活習慣病にも効果がある食品が寒天なのです！


寒天には「粉寒天」もありますので、様々な食品に混ぜて使うこともできますね＾＾

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おからでダイエット

おからでダイエット

おからには食物繊維が含まれています。
その食物繊維は不溶性で、水などでカサが増えるんですね。


また、栄養素的な観点から言っても、
おからにはミネラル、イソフラボンといった栄養も多く含まれます！


イソフラボンは美容効果や更年期障害の改善にもなるんですよ！

低カロリー・高たんぱくで食物繊維やミネラルも豊富。
まさにダイエットにはうってつけの食品ですね！

おからを使ったダイエット食品が多いのも、そのためなんですね＾＾

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こんにゃくでダイエット

こんにゃくでダイエット

こんにゃくはダイエットするにあたり、とってもオーソドックスですね。
こんにゃくゼリーがもっとも有名でしょう。

こんにゃくは繊維質が豊富な上、ほぼ「ノンカロリー」。

お通じも良くなるのにカロリーの心配が無いということですね＾＾


小腹が空いた時のおやつ代わりにも良いでしょう。
特に便秘気味の方は、こんにゃくを取り入れることで、
効率よくダイエットが出来る食材です！

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朝フルーツでダイエット

朝フルーツでダイエット

フルーツはビタミン、ミネラル、食物繊維がとても豊富です。
食べる時間や食べ方を意識すれば、ダイエットに効果があるんですね＾＾

特に、フルーツを朝食で摂るのは効果的！

その秘密は、フルーツに多く含まれる「酵素」にあります。



酵素は、ストレスや食べすぎにより体内から消費されます。
酵素が少なくなると、肥満、冷え性、肌荒れといったものが起こりやすくなるんです。

逆に酵素を蓄えると、ビタミンやミネラルも活発に働き、
体内の毒素を輩出します。


人間の体は午前４時から正午までに排泄するのが最も良い時間帯。
その時間に効果的な排泄をするために、朝フルーツが適しているのです！


朝食にフルーツを食べることで、フルーツに含まれる酵素が、
体内の毒素を集めて排泄してくれるんですね＾＾

このことから、ダイエットや美容には朝フルーツが効果的なんです！

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